| Администратор | Дата: Суббота, 05.10.2013, 14:21 | Сообщение # 1 |
|
Генерал-майор
Группа: Администраторы
Сообщений: 494
Статус: Offline
| Причины возникновения эмоций во время стресса
|
| |
| |
| Полюшкевич_Оксана | Дата: Воскресенье, 06.10.2013, 04:14 | Сообщение # 2 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 342
Статус: Offline
| Анна, благодарю за доклад!
Вы могли бы привести примеры упражнений или техник как контролировать свои эмоции во время стресса?
Чтобы потом не жалеть о сказанном или сделанном.
Вы заканчиваете доклад фразой " Чтобы уметь все это делать, нужно учиться и развивать и использовать навыки саморегуляции".
Вы могли бы это пояснить, расширить?
Сообщение отредактировал Полюшкевич_Оксана - Воскресенье, 06.10.2013, 04:14 |
| |
| |
| Neanya | Дата: Понедельник, 07.10.2013, 06:22 | Сообщение # 3 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Здравствуйте.
Идея о том, чтобы научиться преобразовывать нечто негативное во что-то позитивное, на мой взгляд, является своего рода кульминацией умения контролировать стресс и эмоции во время стресса. Попадая в ту или иную ситуацию, мы должны контролировать ее, превращать в волнующий и ценный жизненный опыт и автоматически начинать считать, что именно это ситуация заставляет нас демонстрировать свои лучшие качества и делает нашу жизнь более успешной и полноценной. Попадая в ситуации, в которых вы не можете что-то поменять, чтобы исключить определенные стрессовые факторы, следует прибегать к упражнениям, изменяющим отношение к ним.
Во-первых, отвлекайтесь. Вы можете предотвратить стресс или ослабить его влияние, сменить негативную эмоцию путем отвлечения от ситуации. Самый быстрый способ - начать улыбаться сидя красиво с поднятой в верх головой. Как долго вы сможете думать о чем-то плохом в таком положении? Попробуйте.
Во-вторых, снижайте значимость события. Ведь истиной причиной стресса, как правило, являются не события и не люди, а наше отношение к происходящему. Например, спросите себя какой самый негативный исход события? Никто не умер, время не остановилось. Могло быть и хуже, но событие уже свершилось и ваши негативные эмоции ни как не поспособствуют решению проблемы. Чем скорее вы это примете и поймете, тем скорее начнете рационально действовать.
В-третьих, действуйте. Опять же, копить в себе эмоции нельзя. Но пусть они будут направлены не на конкретный источник возникновения эмоций и стресса, а вовне. Например, побейте подушку, порвите бумагу и выкиньте в мусорное ведро, выругайтесь в безлюдном месте, напишите грубое письмо (но не отправляйте, лучше сожгите), займитесь спортом, так же полезным будет и секс. К сожалению, большинство из нас, рационализируя свой страх, считают подобные методы бесполезными и смешными. Пусть так. Важно, что эти простые упражнения работают. Ведь основной закон восточных боевых искусств гласит: не противодействуй силе противника, а используй ее для своей победы.
В-четвертых, расслабляйтесь. Стресс вызывает общее напряжение и увеличение частоты волн мозговой активности. Расслабление же, наоборот, снижает их частоту. Поэтому необходимо овладеть системой расслабления.Качественному расслаблению можно научиться. Как расслабляться во время стресса? Первое, остановиться и сделать небольшую паузу. Сядьте максимально удобно, закройте глаза, успокойте свое сердце. Дышите медленно, ровно, спокойно. Представьте место или событие где вы чувствовали себя максимально расслабленно, спокойно и запомните это место. Затем представьте момент в жизни когда вы чувствовали себя полным сил и энергии, момент когда вы готовы действовать и вам кажется, что можете горы свернуть, почувствуйте свое тело и в каком месте вы ощущаете прилив сил. Затем спокойно и медленно сделайте глубокий вдох и вернитесь в "здесь и сейчас". При правильном исполнении вы почувствуете, что негативных эмоции и возбуждения нет, и что вы можете эффективно действовать.
Можно использовать аутотренинг - методику самовнушения на фоне максимального мышечного расслабления. Интересно, что своеобразные "формулы" самовнушения использовались еще нашими прапрапрадедами. Это пословицы, ну например: "Не так страшен черт как его малюют", "Нет худа без добра", "Сядем рядком да поговорим ладком", "Правда - хорошо, а счастье - лучше". Вы можете использовать эти или придумать свои "формулы", которые будут давать вам силы, стимул к действию.
Это самые простые быстрые способы саморегуляции. Сначала будет трудно, но если делать их постоянно нужное состояние будет приходить гораздо быстрее, и, тем самым, повысится эффективность выхода из стресса и решения проблемы.
С уважением, Небытова Анна.
Сообщение отредактировал Neanya - Понедельник, 07.10.2013, 06:23 |
| |
| |
